Cholesterin ist ein Lipid und ist wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Allerdings, mit einem übermäßig hohen Niveau an Lipiden in Ihrem Blut (Hyperlipidämie) können einen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Ein Cholesterinspiegel über 200 gilt als Grenzlinie hoch und über 240 erfordert eine aggressive Behandlung. 

Hohe Cholesterin selbst verursacht in der Regel keine Symptome, aber es erhöht Ihr Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen. Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei Haupttypen von Lipoprotein gibt:

  • High-Density-Lipoprotein (HDL) - trägt Cholesterin weg von den Zellen und leitet es aus dem Körper als Abfallprodukt; Aus diesem Grund wird HDL als "gutes Cholesterin" bezeichnet und höhere Werte sind besser
  • Low-Density-Lipoprotein (LDL) - trägt Cholesterin in die Zellen, die es brauchen, aber wenn es zu viel Cholesterin für die Zellen zu verwenden, kann es in den Arterien Wände aus diesem Grund aufbauen, LDL ist bekannt als "schlechtes Cholesterin"

olivenblatt und cholesterin

Wie kann ich mein cholesterin senken?

Wenn Cholesterinspiegel keine medizinische Behandlung benötigen, können einige Lebensmittel helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Die Wahl einer gesunden Ernährung, niedrig in gesättigten Fettsäuren ist wichtig, um zu helfen, gesundes Niveau von Cholesterin zu halten. Hier einige Tipps zu folgen.

1. Soja-Lebensmittel

Natürlich niedrig in gesättigten Fettsäuren, Soja-Lebensmittel helfen, senken Cholesterin. Die speziellen Proteine in Soja scheinen auch zu beeinflussen, wie der Körper auch Cholesterin reguliert. Studien zeigen, dass Sie Ihr Cholesterin um etwa 6% senken können, indem Sie so wenig wie 15g Soja-Protein pro Tag einschließen. Heutzutage können Sie aus Sojamilch, Sojamehl, Soja und vielen anderen wählen.

2. Nüsse

Reich an pflanzlichen Eiweiß, Faser, Herz gesunde ungesättigte Fette, Vitamin E, Magnesium, Kalium, benötigen Sie nur 30-35g ein Tag der Nüsse (eine Handvoll), um Ihr Cholesterin senken

3.Oats und Gerste

Ändern Sie Ihre Morgenmahlzeit. Das Aufschieben Ihres Frühstücks, um zwei Portionen Hafer zu enthalten, kann LDL ("schlecht") Cholesterin um 5,3% in nur 6 Wochen senken. Der Schlüssel zu diesem Cholesterin-Buster ist Beta-Glucan, einmal gegessen Beta-Glucan bildet ein Gel, das hilft, Cholesterin im Darm zu binden und zu verhindern, dass es absorbiert wird.

4.Spinach

Diese populäre grüne Nahrung enthält Lutein, das sonnenscheingelbe Pigment, das in dunkelgrünem Blattgemüse und Eigelb gefunden wird. Forschung schlägt vor, dass nur ½ Tasse einer lutein-reichen Nahrung täglich auch vor Herzinfarkten bewahrt, indem sie Arterienwände "Achselzucken" Cholesterin-Invasoren, die Verstopfung verursachen. Schauen Sie nach Taschen von Baby Spinat Blätter, die Sie für Salate oder Pop in der Mikrowelle für eine schnelle Beilage verwenden können.

5.Avocado

Avocados helfen, HDL-Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig LDL zu senken. Und mehr als jede andere Frucht packt dieses köstliche Nahrungsmittel Cholesterin-zerschlagenes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge des Cholesterins, das von der Nahrung absorbiert wird, verringert. Da Avocados sind ein bisschen hoch in Kalorien und Fett (300 Kalorien und 30 g Fett pro Avocado), verwenden sie in Maßen.

6. Olivenöl und Olivenblatt-Extrakt

Gute Nachrichten: Diese gemeinsame Kochen Zutat kann helfen, Ihre Gesundheit. Olivenöl ist voll von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs), die LDL-Cholesterin senken - und haben die willkommene Nebenwirkung der Beschneidung Bauch Fett. Verwenden Sie es, um Ihre eigenen Salatdressings zu machen, marinieren Sie Huhn und Fisch oder Bratengemüse.

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Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass der höchste Prozentsatz der Polyphenole in den Blättern dieser Pflanze gefunden wird. Laut Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, kann Olivenblatt-Extrakt helfen, hohe Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Die angeblichen cholesterinsenkenden Effekte von Olivenblatt-Extrakten kommen aus Oleuropein, einer Substanz im Blatt. "Prescription for Herbal Healing" besagt, dass ein 1994 Experiment zeigte, dass Oleuropein die Oxidation von Lipoproteinen mit niedriger Dichte oder schlechtes Cholesterin reduziert. Darüber hinaus, eine tunesische Studie, veröffentlicht in der November 2008 Zeitschrift Chemico-biological Interactions, festgestellt, dass Oleuropein-reiche Extrakte aus Olivenblättern deutlich senken Cholesterinspiegel.

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